co po trening

Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego [...]

[...] się, co lepiej na ciebie działa. Skoro już wiesz ile i czego jeść, musisz podzielić to na porcje i wyznaczyć pory posiłków. Czy mogę jeść węglowodany na noc? Czy może przed treningiem? Jakie są zasady? Jak ze wszystkim, każdy organizm reaguje inaczej, ale jest kilka zasad, na których można się oprzeć. Po pierwsze, jedz kilka małych posiłków [...]

[...] forumowego kalkulatora. A teraz w wielkim skrócie. Planuje zejść ze 122 kg do 87 przy jednoczesnym wzmocnieniu kondycji i poprawie sylwetki. Ułożyłem już dietę i plan treningowy na początek i prosiłbym o ocenę. BTW... po mojej budowie nie widać żebym ważył 122 kg. Każdy mi daje 90-100, nie wiem gdzie te kg siedzą! :) Najpierw dieta [...]

[...] zwarte, elastyczne i jędrne. Stąd też moje pytanie. Gdzie i jakie zmiany mam wykonać, by udało się osiągnąć zamierzony cel i go utrzymać. Nie chodzi mi tu o rozpisanie treningu (zakładam że po dłłłługiej lekturze sfd i pytaniach do instruktorów na siłowni trening mam rozpisany ), ale o próbę zastanowienia się czy i jak powinnam ewentualnie [...]

[...] z którym walczę do teraz. Jak wyżej napisałam długo, długo ideałem sylwetki były dla mnie wychudzone modelki, jakiś czas temu zaczęło się to zmieniać, a ostatnio uznałam, że trening siłowy i fajnie umięśnione ciałko (jednak bez przesadyzmu) to jest moja ścieżka :) I tak znalazłam się na tym forum. Czytam dzienniki i oczom nie wierzę jak [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): spacery i jazda na rowerku treningowym kilka razy w tygodniu po 30-40 minut, od maja zapisałam się do klubu (siłownia+fitness). Co lubisz jeść na śniadanie: głownie musli własnej roboty (płatki [...]

[...] e2 i prl i po badaniach wrzucam aromasin) i biorę do końca cyklu czy do momentu, aż efekty ustąpią? - rozumiem, że do momentu wejścia na sermy, przy utrzymanej diecie i treningu spadki masy (beztłuszczowej) nie będą znaczne bo nadal estr będzie aktywny, racja? - jeśli uda mi się pct, nie zrobię sobie krzywdy, PEŁNE BADANIA będą ok to [...]

[...] t-30g III. Lancz 13:00 Cyc 200g Ryz brązowy 150g Oliwa 15g Ogorek 80g b-40g ww-105g t-20g IV.chuuj wie co 16:00 porcja Muscle Milk (75g) b-35g ww-15g t-15g V. Przedtreningowy 17:15 Bialko izolat 30g Ryz bialy 100g Banan b-32g ww-100g t-2g 18:00 suple: NAG 5g, Super Pump 2-3 miark, potem 15 min rozgrzewki i trening Po treningu: NAG [...]

Witam, Przez 2 miesiące robiłem ACT, który można podejrzeć pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Proszę_o_radę_przy_ATC-t819609.html Z treningu jestem zadowolony, masa nie ruszyła za to ruszyła siła. A jak widać efekty to i jest motywacja :) Trochę czytając znalazłem plan na masę ułożony przez _Knife_: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze [...]

[...] też nie chcę bo nie chcę żeby to się odbiło na moim źródle dochodu, czyli cyckach sprawa wygląda tak że wstaję codziennie ok 13., jem śniadanie, potem następuje planowy trening (siłowy+cardio albo samo cardio), trochę czasu na załatwianie spraw tudzież od czasu do czasu na czilaut, na 21 jestem w pracy i tyram do 5 rano, w domu momentalnie [...]

[...] które straciłem w ciągu kolejnego tygodnia :) Problemem jest szybka przemiana materii. Z siłownią regularnie mam styczność jakiś 1 rok wcześniej były to może i regularne treningi ale z przerwami w okresach świąt, wakacji itp.(ogółem jakieś 2,5 roku) Aktualnie trzymam michę: 1 posiłek: spora miska płatki kukurydziane z mlekiem do tego jakaś [...]

[...] Chciałabym z nich zrezygnować, nie wiem na ile to realne... czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jw czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej – trening w domu. Nie mam drążka. Mam handelki z obciążeniem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : ok. 7 lat temu zgodnie z zasadami 10 [...]

[...] kumplem do jednego z klubów Muay Thai. Mała salka (każdy orze jak może), ze 30 osób, z których 2 trenerów, tzn. jeden trener, a drugi coś w rodzaju pomocnika. Wreszcie, gdy trening się zaczął, mogłem skupić całą swoją uwagę na przebiegu treningu. Już po pierwszych minutach owy pomocnik zaczął wymachiwać rękoma, inni go zaczęli naśladować. Nie [...]

[...] ćwiczenie pompek WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: niewiadomego pochodzenia bóle piszczeli podczas biegania (dlatego ten rodzaj treningu u mnie odpada) CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? brak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? flunarizine (na migreny) [...]

[...] - 3 razy w tygodniu. Mam plan ćwiczeń rozpisany przez trenera (rozgrzewka na rowerku, ćwiczenia siłowe na maszynach, 45minut na rowerku lub stepperze), w sumie 2 godziny treningu. Poza tym raz w tygodniu chodzę na zajęcia stepu i 2 razy w tygodniu jestem na basenie. Ogólnie bardzo lubię wysiłek fizyczny, ćwiczyłabym częściej, gdybym miała [...]

Cześć. Mam do was pytanie a właściwie pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego . Mam 17 lat 186 cm wzrostu ważę 71 kg. Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Przez ten czas robiłem trening wypisany przez instruktora na siłowni ale wiele ludzi na tym forum mocno go krytykowało więc prosze was o pomoc w ułożeniu nowego lub zmianie tego . To [...]

Witam, wszystkich cieplutko. Postanowiłam założyć ten dziennik aby móc kontrolować swoje poczynania dietetyczno - treningowe. Mam nadzieję, że od czasu do czasu zajrzy tu też ktoś kto wytknie mi ewentualne błędy i sprowadzi na odpowiedni tor gdybym ,,pobłądziła". Chciałabym przed swoim ćwierćwieczem zrobić coś dla swojej sylwetki, zanim wejdę w [...]

[...] DWA pierwsze ćwiczenia i połowę czwartego (omijam start sprint, gdyż mam problemy z koordynacją i nie potrafię poprawnie wykonać) - wstyd się przyznać ;) 6. ROZCIĄGANIE Cóż trening nie jest może zbyt wymagający, ale jak na razie i tak jest mi ciężko, a nie chcę zbyt się zniechęcić. Muszę rozpisać ćwiczenia na inne dni. Boję się, co to będzie jak [...]

BCAA i najnowsze badania Autor: Charles Poliquin Zacząłem używać dużych dawek BCAA w 1994r. po spotkaniu z jednym z najbardziej błyskotliwych osób w dziedzinie fizjologii treningu i medycyny, doktorem nauk medycznych Mauro DiPasquale. Twierdził on, że kiedy pieniądze są problemem, powinniśmy skupiać się na suplementach spożywanych podczas [...]

[...] ale do rzeczy: Historia Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4 lata temu, ale nie można było nazwać tego siłownią brak regularnych treningów jak sie zebrałem to może takich regularnych to by było takich 2-3 okresy ze po 3 miechy ćwiczyłem regularnie i bez opierniczania się tak to zawsze coś odpuściłem, [...]